教师必备：如何写好教案并合理安排运动负荷？
体育理论教案第 1 部分
测量运动量的难点：如何合理安排运动负荷
1、认知目标：初步掌握运动量的测量，了解合理安排运动负荷的意义。
2.能力目标：了解运动与休息的关系。
3、情感目标：通过本课程的学习，学生能够自觉合理地安排自己的运动负荷，养成运动后积极休息的良好习惯。学生也愿意配合老师。
你平时注重运动的科学性吗？
要达到良好的运动效果，必须科学安排运动负荷，运动后要适当休息。
1、合理安排运动负荷
问：只要参加体育活动就可以改善身体健康，所以没必要辛苦工作，给自己找麻烦。有的同学认为体育锻炼一定很辛苦，越努力效果越好。这两种观点正确吗？
学生回答。
运动负荷过大会产生不良反应，如血压降低、脉搏快而弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等cba职业联赛对我国篮球事业发展的成效和问题，影响身体健康。
如果运动负荷太小，就很难促进身体发生相应的变化，达到良好的运动效果。
因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体质、改善健康。只有适当的运动负荷才能达到良好的运动效果。
(1)什么是运动负荷？
运动负荷通常称为运动量，包括负荷体积和负荷强度。
（二）如何合理安排运动负荷
首先，应根据自己的身体素质和健康状况，切实安排运动量，本着量力而行的原则。
其次，必须根据负荷强度和负荷数量相互制约的特点来确定负荷的强度和数量。
此外，还应注意大小运动负荷的结合，使大、小运动负荷交替出现。特别是在安排高强度负荷时，必须特别注意，不能连续几天进行高强度运动。剧烈运动每周不应超过1-2次。
2、合理安排休息
体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，人体功能的改善需要通过负荷、疲劳、恢复、提高的循环过程来实现。
你知道如何休息吗？
休息的方法有两种：被动休息和主动休息。
两次剧烈的体育锻炼之间休息多长时间比较合适？
对于普通学生来说，休息一天就足够了。
体育锻炼时间 充分休息时间 体育锻炼时间
3.学会自我监控运动负荷
(1)脉搏测定是一种常用的检测运动负荷的简单方法。一般来说，女性比男性快，儿童比成人快。成年人正常的静息心率为每分钟 70-80 次。对于学龄儿童来说，是80-90。
(2)适合运动的脉率判断和测量
1.每个人都有一个最大脉搏，一旦达到最大脉搏，就无法再增加。最高脉搏频率通常为每分钟心跳数。
适宜运动脉搏数=（最大脉搏数-静息脉搏数）65%+静息脉搏数
2. 测量方法
使用带秒针的手表，找到能感觉到脉搏的部位，立即测量运动停止时6秒内的脉搏跳动次数。测量时，准确计数6秒内的脉搏跳动次数，然后乘以10，即为时间心率。
三、注意事项
提前做好准备
(3)运动后心脏恢复率的测定
长时间运动后，心脏的恢复分两个阶段。初始阶段，心率急剧下降，然后维持一定状态，然后恢复到静息心率。
(4)如何判断运动负荷的高低
1. 使用早晨脉搏频率来确定运动负荷
2、自我感觉判断法
体育理论教案第二部分
让全体学生了解健康的定义和测量标准、科学健身新理论，阐明现代健身新理念，调动学生学习体育的热情，能够自觉认真地上体育课，积极参与有目的地进行体育锻炼，保持健康的身体，我现在可以承担繁重的学习任务，为建设有中国特色的社会主义祖国做出贡献。
提高认识，转变观念，从理论上明确健康与亚健康的区别。
从理论与实践的角度，阐释科学体育锻炼的新理念，注重理论与实践的结合。
（一）提问与讨论相结合，充分发挥学生的主体作用。
（2）讲授与展示相结合，理论与实践相结合。
（一）教训介绍 21世纪是一个挑战与机遇并存的时代。政治、经济、科技等领域的竞争日趋激烈。人才竞争是一切竞争的基础。公民素质的高低决定一个国家的强盛和进步。参加健身运动，加强体育锻炼，增强学生体质，不仅对提高民族素质具有重大而深远的意义，也是现代人的一种生活方式。体育锻炼对于促进人的全面发展也发挥着重要作用。 。保持健康的身体是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地实现这一目标却不是每个人都能掌握的。我们都必须努力学习。保健是潮流，运动是时尚，运动是科学，健身出效果。
(2)了解健康的含义：
健康是指一个人处于良好的身体、心理和社交状态。传统的健康观是“健康无病”，而现代的健康观是整体健康。世界卫生组织提出“健康不仅是身体没有疾病，而且是心理健康、良好的社会适应能力和道德”。因此，现代人的健康内容包括：身体健康、心理健康、精神健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是一项基本人权，是人生最宝贵的财富之一；健康是生活质量的基础；健康是人类自我觉醒的重要方面；健康是最好的人生状态，有着丰富而深刻的内涵。
（三）健康十大标准：
1、精力充沛，能够从容应对日常生活和工作；
2、乐观，心态积极，乐于承担任务，不挑剔；
3、善于休息，睡眠良好；
4、适应性强，适应各种环境变化的能力；
5、对普通感冒和传染病有一定的抵抗力；
6、体重适当，身体姿势均匀，身体各部位比例协调；
7、眼睛明亮，反应灵敏，眼睑不发炎；
8、牙齿洁白、无缺损、无疼痛、牙龈正常、无蛀牙；
9、头发光滑、无头皮屑；
10、皮肤有光泽、有弹性、行走自如、精力充沛。
（四）什么是亚健康？
世界卫生组织将人体没有器质性病变但有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称之为“亚健康状态”。
(5)亚健康的几种表现：
1、身体发育亚健康：学生既有营养过剩，又有营养失衡，体质较弱。
2、心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，使青少年产生逆反心理、重复心理、自卑心理、厌恶学习等，抵抗挫折的能力较差。
3、情绪亚健康：他们本应关心社会，热爱生活，但实际上却对很多事情漠不关心，使自己的“心理空域”日益狭窄。
4、亚健康思想：思想肤浅，脆弱，不稳定，容易接受外界刺激而改变自己。
5、行为亚健康：表现为行为程式化，久而久之可能导致行为极端化。
（6）测试你是否处于亚健康状态：（激发学生的学习兴趣）
(1)早上起床时，头发常脱落较多。 5分
（2）心情有些郁闷，望着窗外发呆。 5分
（3）昨天想的事情记不清了，最近几天经常出现这种情况。 10分
（4）害怕上学，觉得学习无趣。 7分
（5）不愿意面对同学和老师，有自闭倾向。 5分
（六）工作效率下降、效果不理想的。 5分
（7）学习一小时后，感到疲倦、胸闷、气短。 10分
（8）工作情绪永远不能高涨。最令人不解的是，无名虽然很生气cba职业联赛对我国篮球事业发展的成效和问题，但却没有力气去炫耀。 5分
（9）一日三餐，餐食很少，排除天气因素，即使味道很适合自己，最近也常常味道一样。 5分
(10) 盼望早点逃离教室，回家躺在床上休息一会儿。 5分
(11)对城市污染和噪音非常敏感。他们比普通人更渴望安静祥和的山水，让自己的身心得到休息。 5分
(12)我不再像以前那样热衷于和朋友聚会，感觉自己在勉强自己，勉强应酬。 3分
(13) 我经常晚上睡不着觉。即使睡着了，我也始终处于做梦的状态。我的睡眠质量很差。 10分
(14)有明显的减肥趋势。早上醒来，我发现我的眼窝凹陷了，下巴突出了。 10分
(15) 我感觉自己的免疫力正在下降。春秋季流感来临时，我首当其冲，难逃厄运。 5分参考标准：
如果你的累计总分超过50分，你需要坐下来反思一下自己的生活状态，加强运动和营养等；如果你的累计总分超过80分，赶紧去医院找医生，调整好心理，照顾好自己。休息一段时间。
(7)体育锻炼的好处：
体育锻炼可以促进我们的呼吸系统、心血管系统、肌肉组织等系统的改善。同时可以解决各种压力带来的烦恼。
呼吸系统——提高肺活量，增加营养摄入，提高血红蛋白转运能力
心血管系统——心脏蠕动增强，心跳减慢，血管有弹性，输血能力增强。肌肉组织——男孩肌肉发达、强壮，女孩身材优美。
(八)氧气对运动的影响
运动的种类有很多种，但就肌肉供氧而言，只有两种：
有氧运动：血液中有足够的营养物质供肌肉使用，运动后身体不会感到酸痛。运动时呼吸均匀。运动时心率在110-130左右
无氧运动：血液中的氧气短时间内无法满足肌肉的需要，运动后肌肉会酸痛。运动后气短，运动时心率150以上
例子：
有氧运动：长距离游泳、慢跑、散步、骑自行车等。
无氧运动：短跑、力量练习、短距离游泳等。
混合项目：篮球、足球、羽毛球等。
（九）如何科学进行体育锻炼：
1、运动时一定要把握好运动量：应根据自己的实际情况选择合适的措施，遵循从小到大的原则，不要突然加大运动量而造成运动损伤。
2、每次运动时间不少于30分钟，减肥时不少于45分钟。
3、规律性原则：每周不少于3次
4、运动前热身，运动后冷静
5、运动时心率低于130
(10) 获取体育知识的途径：
1、课堂理论知识和技术技能的学习
2、课外学习方式多样：报纸、电视、网络、广播、手机、书刊等。
体育理论教案第三部分
: 篮球简介
篮球运动的起源与发展、篮球运动的本质与特点
：篮球运动的发展趋势
了解篮球运动的起源和发展、篮球运动的本质和特点、篮球运动的发展趋势、我国篮球运动的发展概况。
第一时期：启动期和试用期
第二时期：完美沟通时期
第三时期：普及发展时期
第四时期：全面提升时期
第五时期：创新攀登时期
一、篮球运动的特点
2、篮球运动的特点
一、集体特征
二、对抗性特点
三、转换特点
四、时空特征
五、益智特性
六、综合特点
七、知识性和艺术性特征
八、专业特色
九、商业特色
1、大众篮球风靡全球，比赛人文氛围全面提升。
2、学校篮球的健身和教育功能显着，活动丰富多彩。
3、职业篮球向全球拓展，商业氛围日益浓厚，观赏性不断增强。
4、篮球理论和实践进一步向高科技渗透，形成新的结构和体系。
5、竞技篮球群雄激烈角逐，排名新格局显现，技战术风格呈现新特点：
一、价值在于“理念”
二、智慧在于“聪明”
三、高在于“控气”
四、快在“节奏”
五、猛在于“凶”
六、“高分”准确
七、重在“全面”
第八cba职业联赛对我国篮球事业发展的成效和问题，改变是“瞬间的”
九、明星“奇怪”
十、技能正在“升华”
11.阵型是“机动的”
12、帅在于“智”
第十三、男女“潮流同流”
第一阶段是1895年至1918年的初步传播阶段；
第二阶段是1919年至1936年的缓慢提升阶段；
第三阶段是1937年至1948年部分普及阶段；
第一阶段是1949年至1965年的普及发展阶段；
第二阶段是1966年至1978年的徘徊迷茫阶段；
第三阶段是1979年至1995年恢复和提高阶段；
第一时期（1895-1948）
第二时期（1949-1996）
二、篮球运动在我国普及和提高的基础
三、新世纪中国篮球面临的任务
1.描述篮球运动的社会基础及其在不同时期、阶段的演变。
2.您对现代篮球运动的基本特征和功能有哪些新的认识？
3.阐释现代篮球现代化的特点和特征。
4、简述现代篮球运动发展的总趋势以及不同地区、国家的风格和特点。思考中国篮球将走向何方。
5、从中国篮球发展历程的角度，结合自身经验，评论CBA职业联赛对我国篮球产业发展的成效和问题。
体育理论教案第 4 部分
八年级学生通过体育课和生物课对体育和人体功能有了一定的了解，但对体育和功能发展却非常陌生。为了使学生更好地锻炼身体，促进生长发育和提高机能，学生需要了解身体机能发展的特点以及体育锻炼为什么可以发展身体机能，从而培养他们对体育的兴趣，为以后的体育运动打下坚实的基础。未来的体育锻炼和终身运动。
45分钟
人体的运动能力可以体现在肌肉力量、运动速度、耐力、敏捷性、柔韧性等多个方面。人们要想通过科学的体育锻炼来提高自身生理机能的发展，就必须了解其生理基础和规律。影响人体运动能力的发育运动。能力方法。
1.什么是身体机能；
2、初中阶段身体机能发展特点；
3、为什么体育锻炼可以发展身体机能；
4、发展身体机能时应注意的事项。
1.让学生了解与身体机能相关的知识，客观评价自己的身体机能。
2.使学生了解身体机能发展的特点，明白体育锻炼可以促进身体机能的发展。
3.了解发展身体机能时应注意的事项。
重点：体育锻炼对运动系统、心血管系统、呼吸系统的影响。
难点：激发学生体育锻炼的兴趣以及发展身体机能时的注意事项。
引入新课：用人体生理图片让学生思考：为什么体育锻炼可以发展我们的身体机能？运动能力是人体进行身体活动的基础，人体锻炼是为了提高包括运动能力在内的各种身体机能。人体的运动能力可以体现在肌肉力量、运动速度、耐力、灵敏性、灵活性等多个方面，只有通过科学的体育锻炼，提高自身生理功能的发展，才能提高人体的运动能力和人体技能。得到开发。
(1)什么是身体机能？机体功能是指人体整体及其各器官、系统所表现出来的生命活动。
（二）初中生身体机能发展特点：
老师介绍了初中身体机能发展的特点。身体机能的发育发生在不同的年龄段。静息心率、肺活量、血压不同，男女、城乡之间也存在差异。青少年的心肺功能随着年龄的增长而逐渐增强（利用多媒体进行教学）。
1、初中生的心跳随着年龄的增长逐渐减少，达到每分钟80次左右。
2、初中生的呼吸频率随着年龄的增长逐渐降低，每分钟18～22次。
3、初中生的肺活量随着年龄的增长而增加。男生约为2500-3000毫升，女生约为2000-3000毫升。
4、初中生血压随年龄增长而升高。收缩压为14-15kPa，舒张压为8.5-8.8kPa。
将你的静息心率、肺活量、血压与课本上的数据进行对比，看看你的身体机能发育状况是否良好？ （心率、肺活量、血压纳入每年一次的学校体检）
（3）引导学生正确评价自己的身体机能（10-12名学生分组讨论）。
(1)学生推荐2-3个同学的测试数据进行分析和解释。
（2）经常参加体育锻炼者与不喜欢锻炼者的静息心率、日心率和肺活量的比较表明，体育锻炼可以改善身体机能。发展水平。
(4)为什么体育锻炼可以发展身体机能。
1.多媒体显示运动员和一般不喜欢运动的人身体机能的相关数据。
2.解释为什么体育锻炼可以促进身体机能的发展？
（五）发展身体机能时应注意的事项。 （小组讨论、理论联系实际、实例、老师总结）
1、选择良好的运动环境，注意呼吸道卫生。
2、注意正确的呼吸方法，即动作与呼吸的正确协调。弯腰时呼气，站立时吸气，避免过度屏气（讲解和演示呼吸方法并让学生练习）。
3.不要做过多的力量和静态练习，进行多种运动，如健美操、跑步、羽毛球、网球和游泳等。
4.帮助学生学会控制运动时间和强度。
八。课堂练习：（多媒体展示，每组一题分组讨论，指定1-2人回答，教师总结）
1.请分析深蹲练习时的呼气和吸气过程。
2.从以下运动中选择1-2项改善心肺功能的最佳运动：踢足球、短跑、健美操、打篮球、长跑、马蹲、引体向上、跳高。
3、常用的描述身体功能的指标有哪些？ （静息心率、肺活量、收缩压、舒张压）
4、跑步时如何养成正确的呼吸方法？
5、锻炼身体机能时最忌讳什么？ （力量和静态练习过多，练习时屏气过多）
9、作业安排：
1.您认为体育锻炼对您的身体机能有什么好处？
2、选择合适的运动方式，提高心肺功能。
10. 附录（教材及资源）：
11.自我提问及回答：
学生通过学习在哪些方面得到了提高？
(1)掌握一些科学的体育锻炼方法；
（2）学生对身体机能测试很感兴趣，调动了学生的积极性；
（3）激发学生讨论的热情，学会倾听他人、尊重他人、独立思考。
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