nba篮球大师训练等级 如何让我们的技术得到质的提高？
这其实是一个非常宽泛的问题，我们可以从很多方面来探讨如何让我们的技术得到质的提升。 更重要的是，技术这个词涵盖了很多微小的方面，比如运球技巧、投篮技巧、传球技巧等等，所以这个问题的答案可能更多的是宏观的角度。
第一：舒适区
运球舒适区是我在2016年提出的概念（发布在我的微信公众号：篮球伊甸园），它也适用于各种技术级别。 我们以运球为例。 在篮球训练和教学过程中，经常有学生问我如何练习运球，才能在最短的时间内快速提高。 然而事实是，如果你想实现质的飞跃，或者成为该领域的顶尖人物，在任何项目或学科中练习基本功都是必不可少的。 “时间短”这个词不可能出现在你的世界里。 持续、持续、重复的练习一定会充实你的训练。
但光是傻练、苦练，似乎是行不通的。 方法和思路也很重要。 当我观察学生练习运球时，几乎他们都在按照自己喜欢的节奏和方式练习。 例如，你现在练习的是基本的单手（右手或左手）原地运球。 你会发现，大部分同学的运球速度都是“正常”的，整个动作都是正常的。 但这真的能提高你的运球技巧吗？
相信很多朋友都听说过心理学中的舒适区、学习区和恐慌区的理论。 这一理论同样适用于篮球运球基本技术的训练。
舒适区是什么意思？ 在上面的例子中，我们练习以正常速度运球。 这种体验给我们一种很舒服、很容易掌控局面的感觉。 简而言之nba篮球大师训练等级，四个字：得心应手。
那么把最外层的恐慌区放在运球训练中意味着什么呢？ 我自己的结论是，你根本无法掌握某个运球动作，而且还会给你的心理带来焦虑和烦躁。 举个极端的例子，如果你让一个刚开始学习运球的球员，第一个动作就是让他学习两次背后运球+一次臀部运球+一次反映运球变化的组合练习。方向，他不学会就不会学会。 不准回家吃饭。 可想而知，这个学生的心理状况是多么的悲惨。 这种感觉就说明你已经进入了恐慌区。
如果你想把你的恐慌区变成你的舒适区，你必须首先进入一个阶段，这就是学习区。 字面意思也很容易理解。 只有不断学习，不断尝试，才能逐渐把不熟悉、不理解的事情纳入自己的掌控范围。 那天你会发现你原来害怕、胆怯。 你已经变得非常适应并且对事物感到舒服。
提高你的运球技术也是如此，你必须进入学习区。 这种想法对你来说至关重要。 继续上面的例子，如果你只是按照正常的速度、方法、组合来练习运球，你会进步吗？ 答案是肯定的，但是你会比别人花费更多的时间和精力，这对你有限的生命来说是一种公然的浪费。
那么学习区的带球练习是什么样的呢？ 以运球速度为例。 无论你进行哪种运球练习，你的运球速度都应该趋于最大化。 如何定义？ 就是当你感觉自己即将失去对手中球的控制（即将犯错）时，可以连续重复几次运球的速度。 当你刚开始这样做时，你会犯很多错误，因为你正在学习，但你会发现，经过一段时间的刻苦练习，你在以这个速度运球时几乎不会犯任何错误。 那么恭喜你，你已经掌握了这个级别的运球技巧，你应该立即进入下一个学习区域了！
刚才的例子并不能说明一切。 你可以不断地控制运球姿势、速度、组合方法、非运球者动作难度、意识控制等因素。 当你适应了某一阶段练习的难度后，立即进入下一阶段的难度。 但请记住，永远不要在你的舒适区进行运球练习。 这是浪费你的生命，而且没有任何好处。
如何提高运球技术其实很简单。 意味着跳出舒适区，不断增加运球难度，但这个难度是你可以承受的。 在此基础上，一步一步、日复一日地进行。 慢慢的你会发现，以前连想都不敢想的运球动作都可以在不知不觉中使用。 关键的难点在于你要时刻观察自己，提醒自己练习的运球动作和方法是否让你舒服或不舒服； 你能轻松掌握吗？或者这个动作能让你兴奋吗？ 你的学习欲望。 如果是后者，那么你很幸运，因为你处于学习区而不是舒适区。 但如果你所有的练习都是基于前者，那么请立即逃离。
提高运球技巧非常简单。 当你觉得你所练习的动作已经让你非常舒服、得心应手时，那么请立即逃离，进入下一个学习区域，让你的运球变得富有挑战性和趣味性。 ，有希望。 然后突破它、超越它、掌握它。 当这种感觉降临到你身上的时候，那一刻你是幸福的、幸福的。
第二：心理水平的提高
本来，心理技能训练和身体技能训练是一个优秀篮球运动员所培养的两个同等重要的子因素（战术能力、技术能力、心理素质、健康维护、身体综合发展、专项身体发展、伤病预防、理论知识）。 。 8个维度），但在中国，除了职业联赛俱乐部队或国家队层面的训练外，心理技能训练在大学、中小学等领域几乎是空白。
这与我国体育人才的储备和发展模式密切相关。 虽然从宏观上看，这个领域的人才短缺似乎无法在短时间内得到填补。 但作为一名基层教练员或队员，掌握一些心理技能训练方法和理论知识是相当有必要的，整个团队都会从中受益。 这两年给我印象最深的是，大学篮球比赛的竞争越来越激烈。 每场比赛（甚至小组赛）往往都要到最后几分钟甚至几秒才能决出胜负。
当运动员的技术水平相当于球队的整体战术水平时，关键时刻的行为决策与运动员的心理素质水平有很大关系，关键时刻的每一个行为都直接影响比赛的结果。 通常，接受过心理训练的球员会在关键时刻表现出更加合理、稳定的行为和决定。 没有接受过心理训练的球员，在比分焦灼或者比赛的决定性时刻，在场上的控球和移动会更加不小心，失误也会明显增多。
更基础的篮球心理训练包括：注意力训练、积极自言自语、形象训练。 我先简单介绍一下前两部分。 很多朋友可能认为注意力还需要训练。 举个简单的例子，在大学篮球比赛中，我们经常会看到球员接到长传nba篮球大师训练等级，快攻上篮不中。 这其实不是一个技术问题。 主要原因是上篮过程中心理发生变化，注意力被篮筐以外的因素分散（主要是心理变化导致注意力无法集中在当前动作上）。 分散，最终导致肌肉紧张和手指紧绷。
在篮球比赛中nba篮球大师训练等级，我们的注意力可以分为四种：广泛的外部注意力（观察整个球场的情况、队友、对手、球的位置）、广泛的内部注意力（在对手的各种操作中进行选择）需要防守的动作）、狭隘的外部注意力（投篮时将所有注意力集中在篮筐上）、狭隘的内部注意力（利用视觉训练练习站在罚球线罚球时的动作）。
在篮球场的两端，我们使用的注意力类型其实是不同的，如果我们没有接受过专业的训练，我们很可能会使用错误的注意力方式。 举个简单的例子：在罚球时，职业运动员会按照训练时的操作步骤进行地面训练，而非职业运动员很可能会受到场边球迷和观众的喊叫声影响而不会选择内部抓紧，导致罚球命中率下降。
积极的自言自语通常用于应对对手的垃圾话，或防止犯错时消极的想法进入你的脑海。 我发现很多大学篮球运动员在比赛时特别喜欢骂人。 如果他们上篮不中或者没有吹罚犯规，他们嘴里就会说出熟悉的话。 说脏话会让你感到不耐烦和消极。 然而队员们长期养成的这种坏习惯让他们无法自拔，最终影响了体能的发挥。
第三部分是形象训练，这是篮球心理训练最核心的部分。 视觉训练不仅仅用于罚球。 贴身防守、制胜投篮的关键时刻以及各种投篮技巧都可以在训练前、训练中、训练后进行。 之前的很多文献都表明图像训练可以提高投篮命中率10%-20%。
意象训练是指在脑海中练习你想要提高的技巧或技能，使你能够熟悉并掌握头脑中的技能。 例如，如果你想提高接球后的三分球命中率，你可以每天晚上睡觉前找一个舒服的姿势，在安静的环境下在脑海中想象一个画面10-15分钟左右。 ：你通过无球跑底线，配合队友的站位和掩护，创造接球投三分的机会。 这时，控球后卫双手放在胸前将球传给你。 接球后，你做出一个完美的投篮姿势（具体动作需要想象），篮球在空中划出一道漂亮的弧线，只听到“嗖”的一声，球空心入网。 。
在此表演练习中，尝试考虑尽可能多的细节。 听觉、触觉、视觉等维度都可以尽可能的参与。 想象得越真实，效果就越好。 每天固定时间练习10分钟左右。 相信1-3个月后，你的投篮命中率会有明显的提高。 其他技能练习也可以按照上述步骤进行。
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